军训已经陆陆续续开始啦！！！不想黑得“连亲妈都不认识”，甚至还想赢在白的起跑线上，这篇防晒/晒后修复攻略贴可一定要收好咯！

step1 了解晒黑/晒伤原理

强烈的阳光中含有紫外辐射（波长100-400nm），紫外辐射可以分为三类长波紫外辐射（UVA)、中波紫外辐射（UVB）和短波紫外辐射(UVC)。过量的紫外辐射能够引起人体细胞内DNA、蛋白质等分子的损伤并诱发疾病。

当我们的皮肤长时间暴露在强烈的阳光下时，组成皮肤的细胞感受到大量的紫外辐射，首先会采取防御措施：积累黑色素，黑色素能够吸收紫外线从而保护皮肤细胞。这也是我们会晒黑的原因。

当皮肤细胞接受的紫外辐射超过了他们能承受的范围时，细胞中被紫外线损伤，诱发炎症反应，损伤部位的血流量会增加，因而晒伤处常出现红肿现象。

Step2 了解防晒ABC原则

A（Avoid）指的是避免，即避免在一天中10:00—16:00紫外线强度最强的时间段出门，减少与紫外线的接触。

B（Block）指的是遮挡，即在出门时利用防晒衣、遮阳伞等物品将皮肤遮盖起来作为硬防晒。

C（Cream）指的是涂抹防晒霜，这是皮肤防晒的最后一道防线，用于弥补硬防晒的不足，边缘及死角等。需要注意的是，对于一些皮肤病患者，在防晒霜的选择上需要格外谨慎，例如皮肤屏障受损的患者就不适合涂擦防晒霜。

1、敏感皮肤：对紫外线的反应性增强，可以选择物理防晒霜。敏感皮肤耐受性差，容易对防晒品产生刺激反应，首次使用前先在耳后局部使用，无明显不适再用。

2、油性皮肤：选择防晒霜时，建议选择以清爽、控油为主的产品。

3、干性皮肤：选择防晒霜时，建议选择质地水润、含保湿成分的产品。

4、痘痘肌：暴晒可促进皮脂腺的分泌增多，加重粉刺的形成。暴晒还导致痘痘炎症加重，增加形成痘印及痘坑的机率，可以选择清爽型防晒乳。

注意：

SPF是防晒系数，SPF数值越大，产品的防晒效果越好。

PA表示可以延缓肌肤晒黑的时间，PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2-4倍，PA++表示可以延缓4-8倍的时间，PA+++表示可以延缓8倍以上。

1、足量使用防晒霜，面部应使用约1个一元硬币大小的量，使用量不够会导致防晒效果打折扣。

2、提前涂抹。防晒需要提前15-20分钟涂抹，涂抹时要进行单一方向涂抹，不能搓揉，因为防晒霜需要成膜才能起到保护皮肤的作用。涂抹防晒霜时不要遗漏涂抹脖子、耳后等容易忽略的部位。

3、及时补涂。在炎热的夏季，皮肤会分泌大量的汗液和皮脂，这些汗液和皮脂会溶解防晒膜，破坏防晒霜的防护能力。因此，如果持续日晒，需要每2小时补涂一次，补涂前可使用卸妆湿纸巾擦拭掉多余的汗水和油脂。

特别提示：不要忽视硬防晒！化学防晒只是辅助，硬防晒才是真正的防晒主力！

及时洁面：普通防晒霜用洗面奶清洗就可以。防水型防晒霜使用卸妆产品，再使用洗面奶。避免过度清洗，造成皮肤屏障受损。

保湿降温：暴晒后容易出现皮肤发红、灼热、干痒、刺痛等情况。有条件的，卸妆后可以使用毛巾包裹冰冻瓶装矿泉水给皮肤降温。也可以使用含有舒缓成分的保湿喷雾，再敷上舒缓面膜，最后涂上保湿乳液。

PS：暴晒后导致皮肤变得比较敏感，建议停用功能性护肤品（美白、祛斑等产品），以免加重皮肤负担。

感光食物会令肌肤更容易受到紫外线的侵害而变黑。

常见的感光食物有：柠檬、胡萝卜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、菠菜、无花果、韭菜、红豆。

如果想要皮肤保持白皙，白天尽量少吃感光食物，如果食用，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。也可以在晚餐后食用。

此外，部分药物也具有光敏属性，包括口服药物及外用药物（异维A酸、四环素类、阿达帕林凝胶等），避免加强皮肤对紫外线的敏感性。